dead bug
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Dead bug er en core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne ved at kræve koordineret forlængelse af modsatte lemmer, mens rygsøjlens stabilitet opretholdes. Den bruges i vid udstrækning i genoptrænings- og core-træningsprogrammer.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene strakt direkte op mod loftet og knæene bøjet i 90 grader med fødderne løftet fra gulvet.
- Spænd i din core og pres lænden fast ned i gulvet.
- Sænk samtidig din højre arm bagover og stræk dit venstre ben mod gulvet, mens du holder begge lige over overfladen.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag med den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →