lying leg cycle
Categoria: Pilates a casaObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il lying leg cycle è un esercizio a corpo libero ispirato al Pilates che mira ai flessori dell'anca e ai quadricipiti. Eseguito in posizione supina, simula un movimento di pedalata con entrambe le gambe, migliorando la mobilità dell'anca, la resistenza del core e la coordinazione della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani posizionate sotto i fianchi per supporto.
- Solleva entrambe le gambe dal tappetino e porta un ginocchio verso il petto.
- Distendi la gamba mentre porti l'altro ginocchio verso il petto, creando un movimento fluido di pedalata.
- Continua a pedalare in avanti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inverti la direzione e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: quadricipiti, addominali, femorali.
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