Liggende beencyclus
Categorie: Home PilatesDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende beencyclus is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers en quadriceps. Je voert de oefening liggend op je rug uit en simuleert een fietsbeweging met beide benen, wat de heupmobiliteit, core-uithoudingsvermogen en coördinatie van het onderlichaam verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen onder je heupen voor ondersteuning.
- Til beide benen van de mat en trek één knie richting je borst.
- Strek dat been uit terwijl je de andere knie intrekt, waardoor een vloeiende fietsbeweging ontstaat.
- Blijf vooruit trappen voor het gewenste aantal herhalingen.
- Draai de richting om en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: quadriceps, buikspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →