Liggende ben-cykling
Kategori: Pilates derhjemmeMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende ben-cykling er en Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på hoftebøjere og quadriceps. Øvelsen udføres liggende på ryggen og simulerer en cyklebevægelse med begge ben, hvilket opbygger hoftemobilitet, core-udholdenhed og koordination i underkroppen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne placeret under hofterne for støtte.
- Løft begge ben fra måtten og træk det ene knæ ind mod brystet.
- Stræk benet ud, mens du trækker det modsatte knæ ind, så du skaber en flydende cyklebevægelse.
- Fortsæt med at træde i pedalerne fremad i det ønskede antal gentagelser.
- Skift retning og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: quadriceps, mavemuskler, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →