liggende syklebevegelse
Kategori: HjemmepilatesMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende syklebevegelse er en Pilates-øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på hofteleddsbøyere og fremre lårmuskulatur. Øvelsen utføres på ryggen og simulerer en sykkelbevegelse med begge bena, noe som bygger hoftemobilitet, kjernestyrke og koordinasjon i underkroppen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med hendene plassert under hoftene for støtte.
- Løft begge bena fra matten og trekk det ene kneet inn mot brystet.
- Strekk det benet ut samtidig som du trekker det motsatte kneet inn, slik at du skaper en jevn sykkelbevegelse.
- Fortsett å tråkke fremover for ønsket antall repetisjoner.
- Bytt retning og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: framside lår, kjerne, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →