Lying Leg Cycle
Kategorie: Home-PilatesZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Lying Leg Cycle ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Hüftbeuger und den Quadrizeps abzielt. In Rückenlage wird eine Tretbewegung mit beiden Beinen simuliert, was die Hüftmobilität, die Rumpfstabilität und die Koordination der unteren Körperhälfte fördert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und platziere deine Hände zur Unterstützung unter deinem Gesäß.
- Hebe beide Beine von der Matte ab und ziehe ein Knie in Richtung deiner Brust.
- Strecke das Bein aus, während du gleichzeitig das andere Knie heranziehst, um eine flüssige Tretbewegung zu erzeugen.
- Führe die Tretbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen nach vorne aus.
- Wechsele die Richtung und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Quadrizeps, Bauchmuskulatur, Beinbeuger.
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