Lying Leg Cycle
Kategori: Evde PilatesHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lying leg cycle, kalça fleksörlerini ve quadriceps kaslarını hedefleyen bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Sırtüstü pozisyonda her iki bacakla bisiklet sürme hareketini taklit eder; kalça hareketliliğini, merkez bölge dayanıklılığını ve alt vücut koordinasyonunu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın ve destek için ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin.
- Her iki bacağınızı da matın üzerinden kaldırın ve bir dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Diğer dizinizi göğsünüze çekerken ilk bacağınızı ileri doğru uzatarak akıcı bir bisiklet sürme hareketi oluşturun.
- Hedeflenen tekrar sayısı boyunca ileri yönde pedal çevirmeye devam edin.
- Yönü tersine çevirin ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: quadriceps, karın kasları, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →