Liggande bencykel
Kategori: HemmapilatesMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Liggande bencykel Àr en pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ höftböjare och framsida lÄr. Genom att ligga pÄ rygg och simulera en cykelrörelse med benen bygger du upp rörlighet i höfterna, uthÄllighet i coremuskulaturen och koordination i underkroppen.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg med hÀnderna placerade under höfterna för stöd.
- Lyft bÄda benen frÄn mattan och dra in det ena knÀt mot bröstet.
- StrÀck ut benet samtidigt som du drar in det motsatta knÀt för att skapa en jÀmn cykelrörelse.
- FortsÀtt trampa framÄt under önskat antal repetitioner.
- Byt riktning och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: framsida lÄr, mage, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â