Lying leg curl machine
Categorie: WorkoutsDoel: bovenbenenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: apparaatNiveau: beginner
De lying leg curl machine is een isolatie-oefening gericht op de hamstrings. Terwijl je op je buik ligt, breng je het onderbeen tegen de weerstand in richting de billen, wat de hamstrings direct versterkt en de kracht van de knieflexie verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op het leg curl-apparaat liggen en plaats de kussens net boven je hielen.
- Pak de handvatten onder de bank vast voor stabiliteit.
- Breng je hielen richting je billen door je knieƫn zo ver als het apparaat toelaat te buigen.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je hamstrings aan.
- Laat je benen langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bovenbenen. Secundair: onderbenen, billen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā