Sittende LåRcurl-maskin
Sittende lårcurl er en isolasjonsøvelse for bakside lår. Den sittende posisjonen endrer hoftefleksjonen sammenlignet med liggende lårcurl, noe som gir en annen belastning på hamstringsmuskulaturen for en mer komplett utvikling.
Slik gjør du det
- Sett deg i den sittende lårcurl-maskinen og juster ryggstøtten slik at knærne dine er på linje med maskinens rotasjonspunkt.
- Plasser bena over den øverste puten og sikre den nederste puten rett over anklene.
- Press bena nedover ved å bøye knærne så langt maskinen tillater.
- Hold en kort pause i bunnposisjon og stram bakside lår.
- Før bena rolig tilbake til utgangsposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Align your knees with the machine pivot point before starting.
- Secure the ankle pad just above your heels.
- Keep your back firmly pressed against the seat backrest.
- Curl smoothly downward without using momentum.
- Pause briefly at the bottom to squeeze your hamstrings.
Pust: Exhale as you curl your legs down against the resistance, and inhale slowly as you return to the starting position.
Vanlige feil
- Lifting hips off the seat: This shifts work away from the hamstrings and uses your glutes or lower back.
- Using momentum: Swinging the weight up reduces muscle engagement and can strain your joints.
- Wrong pad alignment: If the pivot point does not match your knees, it puts uncomfortable shear stress on the joint.
Muskler som brukes
Primær: lår. Sekundær: legger, setemuskulatur.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain in your knees or lower back, stop the exercise immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel the seated leg curl?
You should feel it working the backs of your upper legs, known as your hamstrings. If you feel it heavily in your calves, try adjusting the lower pad position.
How often can I use the seated leg curl machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery and growth.
Why does my lower back hurt during this exercise?
This usually happens if your hips lift up off the seat pad during the curl. Try lowering the weight and keeping your hips pinned down.