leg curl sdraiato
Categoria: AllenamentiObiettivo: gambeParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchinarioLivello: beginner
Il leg curl sdraiato è un esercizio di isolamento che mira ai bicipiti femorali. Eseguito in posizione prona, prevede la flessione della gamba verso i glutei contro resistenza, rafforzando direttamente i bicipiti femorali e migliorando la forza nella flessione del ginocchio.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sulla macchina per il leg curl e posiziona il cuscinetto appena sopra i talloni.
- Afferra le maniglie sotto la panca per maggiore stabilità.
- Fletti le ginocchia portando i talloni verso i glutei il più possibile, seguendo l'escursione della macchina.
- Fai una breve pausa nel punto di massima contrazione e contrai i bicipiti femorali.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gambe. Secondari: polpacci, glutei.
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