Liegende Beinbeuger-Maschine
Kategorie: WorkoutsZiel: OberschenkelKörperteil: OberschenkelEquipment: MaschineLevel: beginner
Die liegende Beinbeuger-Maschine ist eine Isolationsübung für die hintere Oberschenkelmuskulatur. In Bauchlage wird der Unterschenkel gegen den Widerstand in Richtung Gesäß geführt, wodurch die Beinbeuger direkt gestärkt und die Kraft bei der Knieflexion verbessert wird.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Beinbeuger-Maschine und positioniere das Polster knapp oberhalb deiner Fersen.
- Greife zur Stabilisierung die Griffe unter der Bank.
- Beuge deine Knie und führe deine Fersen in Richtung Gesäß, so weit es das Gerät zulässt.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz und spanne deine Beinrückseite bewusst an.
- Führe deine Beine langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang so oft wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Oberschenkel. Sekundär: Unterschenkel, Gesäßmuskulatur.
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