Leg curl assis sur machine Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: cuissesPartie du corps: cuissesÉquipement: machineNiveau: beginner
Le leg curl assis est un exercice d'isolation ciblant les ischio-jambiers. La position assise modifie l'angle de flexion des hanches par rapport au leg curl allongé, créant un stimulus différent sur les muscles ischio-jambiers pour un développement complet.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine de leg curl et ajustez le dossier de manière à ce que vos genoux soient alignés avec l'axe de rotation.
- Placez vos jambes sur le support supérieur et ajustez le coussin inférieur juste au-dessus de vos chevilles.
- Fléchissez les jambes vers le bas en pliant les genoux aussi loin que la machine le permet.
- Marquez une pause en bas du mouvement et contractez vos ischio-jambiers.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: cuisses. Secondaire: mollets, fessiers.
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