Leg Curl Assis Sur Machine Lonero
Le leg curl assis est un exercice d'isolation ciblant les ischio-jambiers. La position assise modifie l'angle de flexion des hanches par rapport au leg curl allongé, créant un stimulus différent sur les muscles ischio-jambiers pour un développement complet.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine de leg curl et ajustez le dossier de manière à ce que vos genoux soient alignés avec l'axe de rotation.
- Placez vos jambes sur le support supérieur et ajustez le coussin inférieur juste au-dessus de vos chevilles.
- Fléchissez les jambes vers le bas en pliant les genoux aussi loin que la machine le permet.
- Marquez une pause en bas du mouvement et contractez vos ischio-jambiers.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Align your knees with the machine pivot point before starting.
- Secure the ankle pad just above your heels.
- Keep your back firmly pressed against the seat backrest.
- Curl smoothly downward without using momentum.
- Pause briefly at the bottom to squeeze your hamstrings.
Respiration: Exhale as you curl your legs down against the resistance, and inhale slowly as you return to the starting position.
Erreurs courantes
- Lifting hips off the seat: This shifts work away from the hamstrings and uses your glutes or lower back.
- Using momentum: Swinging the weight up reduces muscle engagement and can strain your joints.
- Wrong pad alignment: If the pivot point does not match your knees, it puts uncomfortable shear stress on the joint.
Muscles sollicités
Principal: cuisses. Secondaire: mollets, fessiers.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain in your knees or lower back, stop the exercise immediately.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Where should I feel the seated leg curl?
You should feel it working the backs of your upper legs, known as your hamstrings. If you feel it heavily in your calves, try adjusting the lower pad position.
How often can I use the seated leg curl machine?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery and growth.
Why does my lower back hurt during this exercise?
This usually happens if your hips lift up off the seat pad during the curl. Try lowering the weight and keeping your hips pinned down.