Liegende Beinbeuger-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die liegende Beinbeuger-Dehnung ist eine Übung zur Verbesserung der Flexibilität der Beinrückseite in Rückenlage, bei der ein angewinkeltes Knie zur Brust gezogen und anschließend für eine anhaltende Dehnung nach oben gestreckt wird. Die schrittweise Streckung ermöglicht eine kontrollierte Vertiefung der Dehnung der Beinrückseite aus einer unterstützten Rückenlage.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beide Knie sind angewinkelt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
- Umfasse ein Knie mit beiden Händen und ziehe es in Richtung deiner Brust.
- Strecke das Bein langsam nach oben aus, während du es weiterhin mit den Händen festhältst.
- Halte die gestreckte Position für 20–30 Sekunden.
- Senke das Bein wieder ab und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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