estiramiento de pierna flexionada acostado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de pierna flexionada acostado es un ejercicio de flexibilidad para los isquiotibiales que se realiza en posición supina, llevando una rodilla flexionada hacia el pecho para luego extenderla hacia arriba y lograr un estiramiento sostenido. La extensión progresiva permite profundizar el estiramiento de los isquiotibiales de forma controlada desde una posición acostada y apoyada.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con ambas rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta una rodilla con ambas manos y llévala hacia tu pecho.
- Extiende lentamente esa pierna hacia arriba mientras la mantienes sujeta con las manos.
- Mantén la posición extendida durante 20 a 30 segundos.
- Baja la pierna y repite el movimiento con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja.
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