Liggende benstræk med bøjet knæ
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende benstræk med bøjet knæ er en smidighedsøvelse for baglårene, hvor man ligger på ryggen, trækker et bøjet knæ mod brystet og derefter strækker benet opad for et vedvarende stræk. Den gradvise udstrækning giver mulighed for en kontrolleret fordybelse af strækket i baglårene fra en støttet liggende position.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med begge knæ bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Tag fat om det ene knæ med begge hænder og træk det ind mod brystet.
- Stræk langsomt benet opad, mens du stadig holder fast i det med hænderne.
- Hold den strakte position i 20–30 sekunder.
- Sænk benet og gentag øvelsen med det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →