Liggande stretch för baksida lÄr
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Liggande stretch för baksida lÄr Àr en flexibilitetsövning för hamstrings dÀr man drar ett böjt knÀ mot bröstet och sedan strÀcker ut det uppÄt för en ihÄllande stretch. Den progressiva utstrÀckningen möjliggör en kontrollerad fördjupning av stretchen för baksida lÄr frÄn en stabil liggande position.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med bÄda knÀna böjda och fötterna i golvet.
- Ta tag om ett knÀ med bÄda hÀnderna och dra det mot bröstet.
- StrÀck lÄngsamt ut benet uppÄt samtidigt som du hÄller i det med hÀnderna.
- HĂ„ll den utstrĂ€ckta positionen i 20â30 sekunder.
- SÀnk benet och upprepa pÄ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â