Liggende tøyning av hamstrings med bøyd kne
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Liggende tøyning av hamstrings med bøyd kne er en tøyeøvelse for bakside lår hvor man trekker ett bøyd kne mot brystet og deretter strekker det oppover for en kontrollert tøyning. Den progressive strekken gir en effektiv og trygg måte å tøye hamstrings på fra en stødig liggende posisjon.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt mot underlaget.
- Ta tak rundt det ene kneet med begge hender og trekk det mot brystet.
- Strekk det samme benet sakte oppover mens du holder det fast med hendene.
- Hold den utstrakte posisjonen i 20–30 sekunder.
- Senk benet rolig ned og gjenta på motsatt side.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →