Liggende stretch met gebogen been
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende stretch met gebogen been is een oefening voor de flexibiliteit van de hamstrings in rugligging, waarbij Ć©Ć©n gebogen knie naar de borst wordt getrokken en vervolgens omhoog wordt gestrekt voor een aanhoudende stretch. De geleidelijke strekking zorgt voor een gecontroleerde verdieping van de hamstringstretch vanuit een ondersteunde liggende positie.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met beide knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Pak Ć©Ć©n knie vast met beide handen en trek deze richting je borst.
- Strek dat been langzaam omhoog terwijl je het met je handen vast blijft houden.
- Houd de gestrekte positie 20ā30 seconden vast.
- Laat het been zakken en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā