Sırtüstü bükülü bacak esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka bacak kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sırtüstü bükülü bacak esnetme, bir dizin göğse çekilip ardından yukarı doğru uzatılarak sürdürülebilir bir esneme sağlandığı, sırtüstü pozisyonda yapılan bir hamstring esnetme egzersizidir. Kademeli uzatma, destekli bir sırtüstü pozisyondan hamstring esnetmesini kontrollü bir şekilde derinleştirmeye olanak tanır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere basın.
- Bir dizinizi iki elinizle kavrayın ve göğsünüze doğru çekin.
- Ellerinizle tutmaya devam ederken o bacağınızı yavaşça yukarı doğru uzatın.
- Uzatılmış pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
- Bacağınızı indirin ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak kasları. İkincil: kalça kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →