Liggande flutter kicks

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Liggande flutter kicks är en övning med kroppsvikt som fokuserar på de nedre magmusklerna och höftböjarna genom snabba, alternerande bensparkar medan du ligger på rygg. Genom att hålla benen lågt och rakt ökar belastningen på den nedre delen av magen.

Så gör du

Ligg på rygg med händerna under höfterna för stöd.
Lyft benen några centimeter från golvet.
Börja utföra snabba, alternerande små sparkrörelser upp och ner med benen.
Håll benen raka och rörelsen kontrollerad.
Fortsätt under önskad tid.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt