Liggende flutter kicks
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende flutter kicks er en core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer de nedre mavemuskler og hoftebøjere gennem hurtige, skiftevis benspark, mens man ligger på ryggen. Ved at holde benene lavt og strakt øges den mekaniske belastning på den nedre del af mavemuskulaturen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne under hofterne for at få støtte.
- Løft benene et par centimeter fra gulvet.
- Start med hurtigt at skiftevis lave små spark op og ned med hvert ben.
- Hold benene strakte og bevægelsen kontrolleret.
- Fortsæt i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →