Liggende flutter kick
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende flutter kick is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderste buikspieren en heupbuigers door middel van snelle, afwisselende trapbewegingen terwijl je op je rug ligt. Door de benen laag en gestrekt te houden, wordt de mechanische belasting op de onderste buikspieren vergroot.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen onder je heupen voor ondersteuning.
- Til je benen een paar centimeter van de vloer.
- Begin met het maken van snelle, afwisselende kleine trapbewegingen met elk been.
- Houd je benen gestrekt en de beweging gecontroleerd.
- Ga door voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →