Liegende Flutter Kicks
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die liegenden Flutter Kicks sind eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, die durch schnelle, abwechselnde Beinbewegungen in Rückenlage gezielt die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger anspricht. Das tiefe und gestreckte Halten der Beine erhöht die mechanische Belastung der unteren Bauchregion.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und platziere deine Hände zur Unterstützung unter deinem Gesäß.
- Hebe deine Beine einige Zentimeter vom Boden ab.
- Beginne mit schnellen, abwechselnden Auf- und Abbewegungen der Beine.
- Halte die Beine dabei gestreckt und kontrolliere die Bewegung.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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