Dead bug leg only
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Dead bug leg only är en core-övning som isolerar benrörelsen från den klassiska dead bug-övningen. Genom att alternera långsamma bensträck från en utgångsposition med böjda knän, aktiveras de nedre magmusklerna och höftböjarna samtidigt som du behåller kontakten med ländryggen mot golvet.
Så gör du
- Ligg platt på rygg och sträck armarna rakt upp mot taket.
- Lyft benen så att knäna är böjda i 90 grader och underbenen är parallella med golvet.
- Sänk långsamt ett ben mot golvet genom att sträcka ut det, samtidigt som du håller det andra benet stilla.
- För tillbaka benet till startpositionen och upprepa med det andra benet.
- Fortsätt att alternera benen under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →