liggende adductor stretch (supine inner thigh stretch)
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De liggende adductor stretch is een rugliggende oefening met lichaamsgewicht die de spieren aan de binnenzijde van de bovenbenen rekt door de knieƫn naar buiten te laten vallen terwijl je op je rug ligt. De ontspannen houding zorgt ervoor dat de zwaartekracht een milde, aanhoudende rek op de adductoren uitoefent.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Laat een of beide knieƫn naar buiten toe richting de grond vallen.
- Ontspan in deze open positie en adem rustig door.
- Houd dit 30ā60 seconden vast.
- Breng de knieƫn langzaam weer naar elkaar toe en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā