liggande adduktortöjning
Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Liggande adduktortöjning är en stretchövning för insida lår som utförs liggande på rygg genom att låta knäna falla utåt. Den avslappnade positionen gör att tyngdkraften ger en skonsam och uthållig stretch av adduktorerna.
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant mot golvet.
- Låt ett eller båda knäna falla utåt mot golvet.
- Slappna av i den öppna positionen och andas lugnt.
- Håll positionen i 30–60 sekunder.
- För långsamt ihop knäna igen och upprepa.
Aktiverade muskler
Primära: adduktorer. Sekundära: sätesmuskulatur, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →