Sırtüstü adduktör esnetme (supine inner thigh stretch)
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktörlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sırtüstü adduktör esnetme, sırtüstü uzanırken dizlerin dışa doğru düşmesine izin vererek iç bacak kaslarını esneten bir vücut ağırlığı egzersizidir. Rahat pozisyon, yerçekiminin yardımıyla adduktör kaslarında nazik ve sürekli bir esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere tam basın.
- Dizlerinizden birini veya her ikisini birden yanlara, yere doğru açılmaya bırakın.
- Bu açık pozisyonda gevşeyin ve düzenli nefes alıp verin.
- 30-60 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.
- Dizlerinizi yavaşça tekrar birleştirin ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktörler. İkincil: gluteus (kalça kasları), kalça bükücüler (hip flexors).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →