Liegende Adduktorendehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die liegende Adduktorendehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Innenseite der Oberschenkel gedehnt wird, indem die Knie in Rückenlage nach außen fallen gelassen werden. Die entspannte Position ermöglicht es der Schwerkraft, für eine sanfte und anhaltende Dehnung der Adduktoren zu sorgen.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Lasse ein oder beide Knie sanft nach außen in Richtung Boden sinken.
- Entspanne dich in dieser geöffneten Position und atme gleichmäßig.
- Halte die Dehnung für 30–60 Sekunden.
- Führe die Knie langsam wieder zusammen und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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