liggende adduktorstræk (supine inderside lårstræk)
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det liggende adduktorstræk er en kropsvægtsøvelse, hvor man ligger på ryggen og strækker musklerne på indersiden af lårene ved at lade knæene falde udad. Den afslappede position gør, at tyngdekraften giver et blidt og vedvarende stræk af adduktorerne.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Lad det ene eller begge knæ falde udad mod gulvet.
- Slap af i den åbne position og træk vejret roligt.
- Hold strækket i 30–60 sekunder.
- Før langsomt knæene sammen igen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →