étirement des adducteurs allongé – pieds surélevés version 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des adducteurs allongé avec pieds surélevés version 1 utilise le mur comme surface pour écarter progressivement les pieds, permettant à la gravité d'intensifier l'étirement des adducteurs. Le mouvement de glissement permet aux pratiquants de progresser dans l'étirement à leur propre rythme.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec les hanches proches d'un mur et les pieds appuyés contre celui-ci.
- Faites glisser lentement vos pieds le long du mur pour les écarter, en laissant la gravité ouvrir vos hanches.
- Laissez l'intérieur des cuisses s'étirer à mesure que vos jambes s'écartent.
- Maintenez la position la plus large confortable pendant 30 à 60 secondes.
- Ramenez vos pieds l'un vers l'autre et répétez.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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