estiramiento de aductores acostado – pies elevados versión 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de aductores acostado con pies elevados versión 1 utiliza la pared como superficie para deslizar los pies progresivamente, permitiendo que la gravedad profundice el estiramiento de los aductores. El movimiento de deslizamiento permite que el practicante se adentre en el estiramiento a su propio ritmo.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las caderas cerca de una pared y los pies apoyados sobre ella.
- Desliza lentamente los pies hacia afuera a lo largo de la pared, permitiendo que la gravedad abra las caderas.
- Deja que la cara interna de los muslos se estire a medida que las piernas se separan.
- Mantén la posición más abierta que te resulte cómoda durante 30 a 60 segundos.
- Vuelve a juntar los pies y repite.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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