Stretching adduttori da sdraiato – versione con piedi elevati 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching degli adduttori da sdraiato con piedi elevati versione 1 utilizza la parete come superficie per far scivolare i piedi progressivamente verso l'esterno, permettendo alla gravità di intensificare l'allungamento degli adduttori. Il movimento di scivolamento consente di entrare gradualmente nella posizione di stretching secondo il proprio ritmo.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con i fianchi vicino a una parete e i piedi appoggiati al muro.
- Fai scivolare lentamente i piedi verso l'esterno lungo la parete, lasciando che la gravità apra le anche.
- Permetti all'interno coscia di allungarsi man mano che le gambe si divaricano.
- Mantieni la posizione di massima apertura confortevole per 30–60 secondi.
- Fai scivolare i piedi di nuovo insieme e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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