Liggende adduktortøyning – føtter hevet versjon 1

Slik gjør du det

1. Ligg på ryggen med hoftene nær en vegg og føttene hvilende mot veggen.
2. Gli sakte med føttene fra hverandre langs veggen, og la tyngdekraften åpne hoftene.
3. La innsiden av lårene strekkes ut etter hvert som bena sprer seg.
4. Hold den bredeste komfortable posisjonen i 30–60 sekunder.
5. Gli føttene sammen igjen og gjenta.

Muskler som trenes

Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.

Relaterte Treningsøkter-øvelser

• 45-graders rygghevmaskin
• 90-90 rotasjon
• Ab roll-out
• Lonero ab-to-adduction slide straight arms
• Ab wheel rollout
• ab wheel rollout (knestående)
• Lonero ab wheel-øvelse
• adductorstrekk fremover