Liggende adduktorstræk – fødderne hævet version 1
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det liggende adduktorstræk med fødderne hævet (version 1) bruger væggen som flade til gradvist at glide fødderne fra hinanden, hvilket lader tyngdekraften fordybe strækket i adduktorerne. Glidebevægelsen gør det muligt at bevæge sig ind i strækket i eget tempo.
Sådan gør du
- Lig på ryggen med hofterne tæt på en væg og fødderne hvilende mod væggen.
- Glid langsomt fødderne fra hinanden langs væggen, mens du lader tyngdekraften åbne hofterne.
- Mærk indersiden af lårene strække sig, efterhånden som benene spredes.
- Hold den bredeste behagelige position i 30–60 sekunder.
- Glid fødderne sammen igen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →