Liggende adductor stretch – voeten verhoogd versie 1
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Bij de liggende adductor stretch met verhoogde voeten (versie 1) gebruik je de muur als oppervlak om je voeten geleidelijk uit elkaar te schuiven, waardoor de zwaartekracht de stretch in de adductoren verdiept. De glijdende beweging stelt je in staat om in je eigen tempo in de stretch te komen.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je heupen dicht bij een muur en je voeten rustend tegen de muur.
- Schuif je voeten langzaam uit elkaar langs de muur en laat de zwaartekracht je heupen openen.
- Laat de binnenkant van je bovenbenen uitrekken terwijl je benen zich spreiden.
- Houd de wijdste comfortabele positie 30–60 seconden vast.
- Schuif je voeten weer naar elkaar toe en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →