Liegende Adduktorendehnung – Füße erhöht Version 1
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die liegende Adduktorendehnung mit erhöhten Füßen (Version 1) nutzt die Wand, um die Füße schrittweise auseinandergleiten zu lassen, wodurch die Schwerkraft die Dehnung der Adduktoren intensiviert. Die gleitende Bewegung ermöglicht es, sich in eigenem Tempo in die Dehnung hineinzutasten.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, platziere dein Becken nah an eine Wand und lege die Füße an die Wand.
- Lasse deine Füße langsam an der Wand entlang auseinandergleiten und nutze die Schwerkraft, um die Hüften zu öffnen.
- Lasse die Innenseiten der Oberschenkel beim Auseinanderführen der Beine dehnen.
- Halte die weiteste angenehme Position für 30–60 Sekunden.
- Führe die Füße wieder zusammen und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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