Liggande adduktortöjning â fötter mot vĂ€gg version 1
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Liggande adduktortöjning med fötterna mot vÀggen version 1 anvÀnder vÀggen som en yta att gradvis glida isÀr fötterna pÄ, vilket lÄter gravitationen fördjupa töjningen av adduktorerna. Glidrörelsen gör att du kan gÄ in i töjningen i din egen takt.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med höfterna nÀra en vÀgg och fötterna vilande mot vÀggen.
- Glid lÄngsamt isÀr fötterna lÀngs vÀggen och lÄt gravitationen öppna upp höfterna.
- LÄt insida lÄr strÀckas ut allt eftersom benen sÀras.
- HĂ„ll den bredaste bekvĂ€ma positionen i 30â60 sekunder.
- För ihop fötterna igen och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â