Leppepress
Leppepress er en ansiktsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på orbicularis oris-muskelen. Øvelsen går ut på å presse leppene hardt sammen for å stramme opp og styrke muskulaturen rundt munnen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med et avslappet ansikt.
- Press leppene bestemt sammen uten å bite tennene sammen.
- Hold presset i 5 sekunder mens du aktiverer musklene rundt munnen.
- Slipp spenningen sakte og slapp av i leppene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sitt med en oppreist, nøytral rygg
- Hold kjevemusklene avslappet
- Press leppene bestemt sammen
- Oppretthold en jevn og rolig pust
- Fokuser utelukkende på muskelaktivering
Pust: Pust jevnt gjennom nesen mens du holder presset; ikke hold pusten.
Vanlige feil
- Å bite tennene sammen, noe som kan føre til kjevespenninger eller ubehag
- Å holde pusten, noe som skaper unødvendig belastning under øvelsen
- Å overanstrenge ansiktsmusklene, noe som kan føre til tretthet fremfor kontrollert aktivering
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: orbicularis oris.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett × 10 repetisjoner, 5s hold, 30s pause
Gå ned i vekt
3 sett × 10 repetisjoner, 5s hold, 30s pause
Bygge muskler
4 sett × 12 repetisjoner, 5s hold, 30s pause
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har en forhistorie med kjeveproblemer eller TMJ, bør du rådføre deg med en profesjonell før du utfører denne øvelsen.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Skal jeg føle smerte i kjeven?
Nei. Hvis du føler skarp smerte eller ubehag i kjeven, må du stoppe umiddelbart og redusere intensiteten i presset.
Hvor ofte kan jeg gjøre dette?
Ansiktsøvelser kan gjøres daglig som en del av en rolig rutine, forutsatt at du ikke føler noe ubehag.
Trenger jeg noe utstyr?
Nei, dette er en øvelse med egen kroppsvekt som kan gjøres hvor som helst.