Lip Press
El lip press es un ejercicio facial de peso corporal que se enfoca en el músculo orbicular de los labios. Consiste en presionar los labios firmemente para tonificar y fortalecer los músculos que rodean la boca.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con el rostro relajado.
- Presiona tus labios firmemente entre sí sin apretar los dientes.
- Mantén la posición de presión durante 5 segundos, activando los músculos alrededor de la boca.
- Libera la tensión lentamente y relaja los labios.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- Siéntate con la columna erguida y en posición neutra
- Mantén los músculos de la mandíbula relajados
- Presiona los labios con firmeza
- Mantén una respiración constante y tranquila
- Concéntrate únicamente en la activación muscular
Respiración: Respira de forma constante por la nariz mientras mantienes la presión; no contengas la respiración.
Errores comunes
- Apretar los dientes, lo que puede provocar tensión o molestias en la mandíbula
- Contener la respiración, lo que genera una tensión innecesaria durante el movimiento
- Sobreforzar los músculos faciales, lo que puede causar fatiga en lugar de una activación controlada
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: orbicular de los labios.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series × 10 repeticiones, 5s de retención, 30s de descanso
Perder peso
3 series × 10 repeticiones, 5s de retención, 30s de descanso
Ganar músculo
4 series × 12 repeticiones, 5s de retención, 30s de descanso
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si tienes antecedentes de ATM o dolor mandibular, consulta con un profesional antes de realizar este movimiento.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
Añade esto a tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan creado por IA que incluya movimientos como este en tu semana.
Empezar gratis →Preguntas frecuentes
¿Debería sentir dolor en la mandíbula?
No. Si sientes un dolor agudo o molestias en la mandíbula, detente inmediatamente y reduce la intensidad de la presión.
¿Con qué frecuencia puedo realizar este ejercicio?
Los movimientos faciales pueden hacerse a diario como parte de una rutina suave, siempre que no sientas tensión.
¿Necesito algún equipo?
No, es un movimiento con peso corporal que puedes realizar en cualquier lugar.