hengende benløft
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Hengende benløft er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene, med sekundær aktivering av hofteleddsbøyere og korsrygg. Øvelsen utføres hengende fra en stang, og bevegelsen innebærer å løfte strake ben for å utfordre styrken i den nedre delen av magen og utholdenheten i hofteleddsbøyerne.
Slik gjør du det
- Heng fra en pull-up-stang med et overhåndsgrep i skulderbredde og armene helt utstrakt.
- Aktiver kjernen og hold bena strake mens du løfter dem opp foran deg.
- Fortsett å løfte til bena er parallelle med gulvet eller så høyt som fleksibiliteten din tillater.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter bena kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner uten å svinge med kroppen.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →