reverse crunch advanced
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Reverse crunch advanced is een intensieve buikspieroefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderste buikspieren. De variant met gestrekte benen op het hoogste punt verhoogt de moeilijkheidsgraad en maximaliseert de contractie van de onderste buikspieren.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen naast je lichaam en je benen in een hoek van 90 graden omhoog.
- Breng explosief je heupen omhoog en strek je benen op het hoogste punt richting het plafond.
- Houd deze volledig gestrekte positie even vast terwijl je balanceert op je bovenrug.
- Laat je heupen en gebogen knieƫn langzaam zakken naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen met volledige controle.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā