Dudak Presi
Dudak presi, orbicularis oris kasını hedef alan bir vücut ağırlığı yüz egzersizidir. Ağız çevresindeki kasları sıkılaştırmak ve güçlendirmek için dudakların birbirine sıkıca bastırılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Yüzünüz rahat bir şekilde dik oturun.
- Dişlerinizi sıkmadan dudaklarınızı birbirine sıkıca bastırın.
- Ağız çevresindeki kasları çalıştırarak, bastırma pozisyonunu 5 saniye boyunca koruyun.
- Gerilimi yavaşça serbest bırakın ve dudaklarınızı gevşetin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Dik ve nötr bir omurga ile oturun
- Çene kaslarınızı gevşek tutun
- Dudaklarınızı birbirine sıkıca bastırın
- Düzenli ve sakin nefes alıp verin
- Sadece kas aktivasyonuna odaklanın
Nefes: Baskıyı uygularken burnunuzdan düzenli nefes alıp verin; nefesinizi tutmayın.
Sık yapılan hatalar
- Dişleri sıkmak; bu durum çene gerginliğine veya rahatsızlığa yol açabilir
- Nefesi tutmak; bu hareket sırasında gereksiz bir baskı oluşturur
- Yüz kaslarını aşırı zorlamak; bu durum kontrollü bir çalışma yerine yorgunluğa neden olabilir
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: orbicularis oris.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set × 10 tekrar, 5s bekleme, 30s dinlenme
Kilo ver
3 set × 10 tekrar, 5s bekleme, 30s dinlenme
Kas yap
4 set × 12 tekrar, 5s bekleme, 30s dinlenme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Şu durumlarda dikkat et…
- Geçmişte çene eklemi (TMJ) veya çene ağrısı sorunu yaşadıysanız, bu hareketi yapmadan önce bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Çenemde ağrı hissetmeli miyim?
Hayır. Çenenizde keskin bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen durun ve baskı şiddetini azaltın.
Bu hareketi ne sıklıkla yapabilirim?
Herhangi bir zorlanma hissetmediğiniz sürece, yüz hareketleri hafif bir rutinin parçası olarak her gün yapılabilir.
Herhangi bir ekipmana ihtiyacım var mı?
Hayır, bu kendi vücut ağırlığınızla her yerde yapabileceğiniz bir harekettir.