Dudak BüZme (öPüCüK Hareketi)
Dudak büzme (öpücük hareketi), orbicularis oris kasını hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan bir yüz egzersizidir. Ağız çevresindeki kasları güçlendirmek ve sıkılaştırmak için dudakların dışa doğru büzülmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Omurganız dik olacak şekilde oturun veya ayakta durun.
- Ağzınızı kapatın ve sanki birini öpecekmişsiniz gibi dudaklarınızı dışa doğru büzün.
- Büzülmüş pozisyonda 5 saniye bekleyin ve dudak kaslarınızı sıkıca kasın.
- Gevşeyin ve nötr bir ifadeye geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Omurganızı dik ve nötr tutun
- Dudaklarınızı sıkıca ileri doğru büzün
- Ağız çevrenizdeki kasları sıkın
- Sabit ve kontrollü bir bekleme sürdürün
- Gerginlik yaratmadan yavaşça serbest bırakın
Nefes: Büzülmüş pozisyonda beklerken burnunuzdan düzenli nefes alın; nefesinizi tutmayın.
Sık yapılan hatalar
- Alnı kırıştırmak, bu durum gereksiz yüz gerginliği yaratır
- Sadece dudaklar yerine çeneyi hareket ettirmek, bu durum hedef kaslardaki odağı azaltır
- Nefesi tutmak, bu durum hareket sırasında doğal gevşemeyi engeller
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: orbicularis oris, yanak kasları.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set × 10 tekrar, 5 saniye bekleme, 30 sn dinlenme
Kilo ver
3 set × 15 tekrar, 5 saniye bekleme, 30 sn dinlenme
Kas yap
4 set × 12 tekrar, 10 saniye bekleme, 45 sn dinlenme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Kolaylaştır
Alternatifler
Şu durumlarda dikkat et…
- Çenenizde veya boynunuzda keskin bir ağrı hissederseniz hareketi hemen durdurun ve dinlenin.
- Çene eklemi (TMJ) rahatsızlığı veya çene ağrısı geçmişiniz varsa, başlamadan önce bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bu egzersiz yüzdeki yağı azaltır mı?
Hayır, bölgesel yağ yakımı mümkün değildir. Bu egzersiz kas aktivasyonuna ve farkındalığına odaklanır.
Bunu ne sıklıkla yapmalıyım?
Uzun süreli toparlanma gerektirmeyen düşük yoğunluklu bir hareket olduğu için bunu her gün yapabilirsiniz.
Boynumda gerginlik hissedersem ne yapmalıyım?
Omuzlarınızın gevşek ve omurganızın nötr olduğundan emin olun; rahatsızlık devam ederse durun ve dinlenin.