Lip Stretch Smile
Lip stretch smile, dudak ve zygomaticus kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı yüz egzersizidir. Alt yüz bölgesindeki kasları esnetmek ve sıkılaştırmak için dudaklar kapalıyken geniş bir gülümseme pozisyonunda kalmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Yüzünüz gevşek bir şekilde dik oturun.
- Dudaklarınızı kapalı tutarak mümkün olduğunca geniş bir şekilde gülümseyin.
- Dudaklarınızda ve yanaklarınızda gerilmeyi hissederek bu geniş gülümsemeyi 5 saniye boyunca tutun.
- Yavaşça gevşeyin ve nötr ifadenize geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Dudaklarınızı sıkıca kapalı tutun
- Ağız kenarlarınızı genişçe yana açın
- Çenenizi serbest ve rahat bırakın
- Sabit tutun, ritmik hareket ettirmeyin
- Burnunuzdan nefes alın
Nefes: Hareket boyunca burnunuzdan düzenli ve rahat nefes alıp vermeye devam edin.
Sık yapılan hatalar
- Çeneyi sıkmak, bu gereksiz gerginliğe yol açabilir
- Gülümsemek yerine dudakları büzmek, esnemeyi kısıtlar
- Nefesi tutmak, tam gevşemeyi engeller
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: zygomaticus, orbicularis oris.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x 10 tekrar, 5 saniye bekleme
Kilo ver
3 set x 10 tekrar, 5 saniye bekleme
Kas yap
3 set x 10 tekrar, 5 saniye bekleme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Kolaylaştır
Zorlaştır
Alternatifler
Şu durumlarda dikkat et…
- Çenenizde keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun ve bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bu hareket sırasında ağrı hissetmeli miyim?
Hayır. Keskin bir ağrı değil, hafif bir esneme hissetmelisiniz. Rahatsızlık hissederseniz hareketi hafifletin.
Bu hareketi ne sıklıkla yapmalıyım?
Günlük mobilite veya yüz bakım rutininizin bir parçası olarak her gün uygulayabilirsiniz.
Çalışırken bu hareketi yapabilir miyim?
Evet, dışarıdan fark edilmeyen bir hareket olduğu için her yerde, hatta masanızda bile yapabilirsiniz.