Lip Stretch Smile
Lip stretch smile er en ansiktsøvelse med kroppsvekt som fokuserer på leppene og zygomaticus-musklene. Øvelsen går ut på å holde et bredt smil med lukket munn for å strekke og tone muskulaturen i den nedre delen av ansiktet.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med et avslappet ansikt.
- Smil så bredt du kan mens du holder leppene lukket.
- Hold det brede smilet i 5 sekunder, og kjenn strekken over lepper og kinn.
- Slapp sakte av og gå tilbake til et nøytralt ansiktsuttrykk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold leppene fast sammen
- Trekk munnvikene bredt utover
- Hold kjeven avslappet
- Hold posisjonen stødig, ikke pulser
- Pust gjennom nesen
Pust: Oppretthold en rolig og jevn pust gjennom nesen under hele holdet.
Vanlige feil
- Å bite sammen kjeven, noe som kan skape unødvendig spenning
- Å trute med leppene i stedet for å smile, noe som begrenser tøyningen
- Å holde pusten, noe som hindrer fullstendig avspenning
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: zygomaticus, orbicularis oris.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 10 repetisjoner, 5 sekunders hold
Gå ned i vekt
3 sett x 10 repetisjoner, 5 sekunders hold
Bygge muskler
3 sett x 10 repetisjoner, 5 sekunders hold
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du føler skarp smerte i kjeven, må du stoppe umiddelbart og kontakte en profesjonell.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Skal jeg føle smerte under øvelsen?
Nei. Du skal kun kjenne en mild tøyning, ikke skarp smerte. Avbryt hvis du føler ubehag.
Hvor ofte bør jeg gjøre dette?
Du kan gjøre dette daglig som en del av din faste rutine for mobilitet eller ansiktspleie.
Kan jeg gjøre dette mens jeg jobber?
Ja, det er en diskré øvelse som kan utføres hvor som helst, også ved pulten din.