Lip Stretch Smile
Lip stretch smile är en ansiktsövning med kroppsvikt som fokuserar på läpp- och kindmuskulaturen. Övningen går ut på att hålla ett brett leende med stängda läppar för att stretcha och tona musklerna i nedre delen av ansiktet.
Gör så här
- Sitt upprätt med ett avslappnat ansikte.
- Le så brett som möjligt samtidigt som du håller läpparna stängda.
- Håll det breda leendet i 5 sekunder och känn stretchen över läppar och kinder.
- Slappna långsamt av och återgå till ett neutralt ansiktsuttryck.
- Upprepa enligt önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Håll läpparna ordentligt slutna
- Dra ut mungiporna brett
- Håll käken avslappnad
- Håll positionen stilla, pulsera inte
- Andas genom näsan
Andning: Behåll en jämn och avslappnad andning genom näsan under hela övningen.
Vanliga misstag
- Att bita ihop käkarna, vilket kan orsaka onödig spänning
- Att puta med läpparna istället för att le, vilket begränsar stretchen
- Att hålla andan, vilket förhindrar fullständig avslappning
Muskler som aktiveras
Primära: ansiktsmuskulatur. Sekundära: zygomaticus, orbicularis oris.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set x 10 repetitioner, 5 sekunders hålltid
Gå ner i vikt
3 set x 10 repetitioner, 5 sekunders hålltid
Bygga muskler
3 set x 10 repetitioner, 5 sekunders hålltid
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- Om du känner en skarp smärta i käken, avbryt omedelbart och rådfråga en expert.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Ska jag känna smärta under övningen?
Nej. Du bör känna en lätt stretch, inte skarp smärta. Minska intensiteten om du känner obehag.
Hur ofta ska jag göra detta?
Du kan utföra övningen dagligen som en del av din vanliga rörlighets- eller ansiktsvårdsrutin.
Kan jag göra detta medan jag arbetar?
Ja, det är en diskret övning som kan utföras var som helst, även vid skrivbordet.