Lippendehnungs-läCheln
Das Lippendehnungs-Lächeln ist eine Gesichtstraining-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Lippen- und Jochbeinmuskulatur abzielt. Dabei wird ein breites Lächeln mit geschlossenen Lippen gehalten, um die Muskulatur des unteren Gesichts zu dehnen und zu straffen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin und entspanne dein Gesicht.
- Lächle so breit wie möglich, während du die Lippen geschlossen hältst.
- Halte das breite Lächeln für 5 Sekunden und spüre die Dehnung in deinen Lippen und Wangen.
- Entspanne dich langsam und kehre zu einem neutralen Gesichtsausdruck zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Lippen fest geschlossen halten
- Mundwinkel weit auseinanderziehen
- Kiefer entspannt lassen
- Position halten, nicht wippen
- Durch die Nase atmen
Atmung: Atme während des Haltens gleichmäßig und entspannt durch die Nase.
Häufige Fehler
- Zusammenbeißen der Zähne, was zu unnötiger Verspannung führen kann
- Spitzen der Lippen statt Lächeln, was den Dehnungseffekt einschränkt
- Anhalten des Atems, was eine vollständige Entspannung verhindert
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Jochbeinmuskel, Lippenringmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen im Kiefer spüren, brich die Übung sofort ab und konsultiere einen Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Sollte ich während der Übung Schmerzen spüren?
Nein. Du solltest eine sanfte Dehnung spüren, keine stechenden Schmerzen. Verringere die Intensität, falls du Unbehagen verspürst.
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Du kannst sie täglich als Teil deiner Routine für Mobilität oder Gesichtspflege durchführen.
Kann ich die Übung während der Arbeit machen?
Ja, es ist eine diskrete Übung, die überall ausgeführt werden kann, sogar am Schreibtisch.