Lip Stretch Smile
De lip stretch smile is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lip- en jukbeenspieren. Het houdt in dat je een brede glimlach met gesloten lippen vasthoudt om de spieren in het onderste deel van het gezicht te rekken en te versterken.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met een ontspannen gezicht.
- Glimlach zo breed mogelijk terwijl je je lippen op elkaar houdt.
- Houd de brede glimlach 5 seconden vast en voel de rek in je lippen en wangen.
- Ontspan langzaam en keer terug naar een neutrale gezichtsuitdrukking.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Houd je lippen stevig op elkaar
- Trek je mondhoeken breed uit elkaar
- Houd je kaak ontspannen
- Houd vast, niet pulseren
- Adem door je neus
Ademhaling: Blijf gedurende de hele oefening rustig en ontspannen door je neus ademen.
Veelgemaakte fouten
- Je kaak op elkaar klemmen, wat onnodige spanning kan veroorzaken
- Je lippen tuiten in plaats van glimlachen, wat de stretch beperkt
- Je adem inhouden, wat volledige ontspanning verhindert
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: zygomaticus, orbicularis oris.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden
Afvallen
3 sets x 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden
Spieropbouw
3 sets x 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- Stop onmiddellijk en raadpleeg een professional als je scherpe pijn in je kaak voelt.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet ik pijn voelen tijdens deze oefening?
Nee. Je hoort een milde stretch te voelen, geen scherpe pijn. Verminder de intensiteit als je ongemak ervaart.
Hoe vaak moet ik dit doen?
Je kunt dit dagelijks uitvoeren als onderdeel van je vaste mobiliteits- of gezichtsverzorgingsroutine.
Kan ik dit doen terwijl ik werk?
Ja, het is een discrete oefening die overal kan worden uitgevoerd, zelfs achter je bureau.