Maintien En RéSistance Du Sourire Lonero
Le maintien en résistance du sourire est un exercice facial au poids du corps ciblant le zygomatique et les muscles des joues. Il utilise la résistance des doigts contre un large sourire pour renforcer et tonifier les muscles du milieu et du bas du visage.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit avec le visage détendu.
- Placez vos index aux coins externes de votre bouche.
- Souriez le plus largement possible tout en appuyant avec vos doigts pour opposer une résistance au mouvement.
- Maintenez le sourire contre la résistance pendant 5 secondes.
- Relâchez lentement pour revenir à une expression neutre.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Tenez-vous droit avec les épaules détendues
- Placez le bout de vos doigts délicatement sur les commissures de vos lèvres
- Sourire largement en opposant une résistance avec vos doigts
- Gardez le front relâché
Respiration: Inspirez profondément avant la contraction, puis expirez de manière régulière tout en maintenant le sourire.
Erreurs courantes
- Contracter le front, ce qui peut créer des rides inutiles
- Appuyer trop fort, ce qui peut irriter la peau sensible du visage
- Bloquer sa respiration, ce qui empêche la relaxation naturelle des muscles
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: zygomaticus, joues.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 10 répétitions, 5s de maintien, 30s de repos
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, 5s de maintien, 30s de repos
Prendre du muscle
4 séries x 12 répétitions, 5s de maintien, 45s de repos
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur vive dans la mâchoire, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir de la douleur ?
Non. Vous devez ressentir une légère contraction musculaire, mais jamais de douleur vive ou d'inconfort.
À quelle fréquence puis-je faire cet exercice ?
Les exercices faciaux peuvent être effectués quotidiennement car ce sont des mouvements de faible intensité.
Que faire si je le ressens dans la mâchoire ?
Concentrez-vous sur le sourire avec vos joues plutôt que de serrer les dents ou la mâchoire.